壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的---力---有效,，健身鑄鐵壺鈴，下面給大家介紹4個簡單的壺鈴動作,，實現(xiàn)整體塑性：

動作一：左右提拉深蹲,。首先我們垂直站立在壺鈴前面，如果居家練習沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替,，蹲下身子,，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時直起身體,，同時將壺鈴提起至下巴處即可,，注意提起的同時雙臂需要與肩平齊，呼氣時一只腿向身側(cè)邁出一小步,，然后邁腿的同時放下壺鈴至地面,，注意左右跨步的距離需要基本相同。

動作二：換手提拉深蹲,。垂直站立,，雙腿打開與肩同寬，健身鑄鐵壺鈴廠家訂購,，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄,，吸氣時提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴,，在放下壺鈴的同時換手再次提起,，注意保持后背挺直，不要彎曲,。

動作三：深蹲提拉,。與上面動作相同，雙腿打開與肩同寬站立，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄,，吸氣時提起壺鈴至下巴處,，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節(jié)奏,，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉,。

動作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏,，屈腰握住壺鈴手柄,，吸氣時提起壺鈴至下巴處，呼氣時放下壺鈴,，在放下壺鈴的同時,，健身鑄鐵壺鈴訂做，一只腿向后邁出一步距離,，腳尖著地,，使另一只腿作為身體支撐，注意全程控制,，保持---穩(wěn)定,，在屈腰時注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。

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