啞鈴鍛煉方法健身---成為現(xiàn)代人---的話題,，而不少愛(ài)---性都在煩惱自己手臂上的肥肉,，啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧,，但是每個(gè)大約只有2磅重,。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身---方面的妙用幾乎是很全的,，---開(kāi)始---,。為了充分發(fā)揮啞鈴的大功效，掌握其鍛煉方法很重要,。

初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低,，也就是動(dòng)作幅度過(guò)大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,，橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)格,，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí),，橡膠六角啞鈴,，肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)較大，如果啞鈴很重,，橡膠六角啞鈴定制,，就會(huì)損傷肩部韌帶。

啞鈴只練上肢有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢,，要想全方面鍛煉,，可能需要某些更復(fù)雜的器械,。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬�腹肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,，提高鍛煉效果；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),，橡膠六角啞鈴價(jià)格,，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以---背肌的增長(zhǎng),；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜�,�,；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和---肌肉,；此外,，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等等,。

挑選適合自己的啞鈴注意事項(xiàng)：

1、可拆卸式的動(dòng)能啞鈴,，挑選時(shí)要注意螺絲的,，好選擇   產(chǎn)品，因?yàn)椴缓玫娜菀酌摽�,，比較危險(xiǎn),。

2、選擇重量合適的啞鈴,。連續(xù)舉15~25次,，感覺(jué)接近的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺(jué)支持不住了,，說(shuō)明這個(gè)重量超重,。

3、可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇：建議你好選擇兩副啞鈴,，一副重,、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群,，胸,、背、腿等,。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群,，手臂、肩膀,、小腿等,。

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