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使用跑步機(jī)需要了解什么？

逐漸提速

在跑步機(jī)上跑步時(shí),，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加,。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快,，可以從3km/h(公里/小時(shí))開始,，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”,，這個(gè)大致相當(dāng)于散步的速度,，然后逐漸增加速度或者坡度,，山西健身房訓(xùn)練器品牌店，當(dāng)速度增加到5-6km/h時(shí),，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了,，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度,。

注意觀察跑步心率

具體多快才合適呢,？可以通過測(cè)量心率來評(píng)估。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片,，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí),，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好,，山西健身房訓(xùn)練器專賣店地址,，跑步時(shí)的心率可以達(dá)到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點(diǎn)；如果您的心肺功能比較差,，那么心率大致應(yīng)該是125 - 0.4 × 年齡,。同時(shí)要體會(huì)自我感覺如何，如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺得是“有點(diǎn)累”,，那么正好,。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了,。

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動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是理想的有氧器械之一,，如果能堅(jiān)持下去一個(gè)月就可以出現(xiàn)較明顯的效果,，大約可以瘦5-10斤。動(dòng)感單車可以對(duì)于腿部的整肉和臀部的整肉,，具有-的-效果,，但是對(duì)于腰腹部的熬肉、脂肪,，效果不明顯,。

所以動(dòng)感單車是理想的有氧器械之一，但也有人認(rèn)為,，由于動(dòng)感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感,，所以對(duì)增長腿部肌肉幫助較大，所以有人-練著練著會(huì)粗腿,，其實(shí)姿勢(shì)正確,，記得運(yùn)動(dòng)后好好拉伸是不會(huì)粗腿的!

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