啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面,，挺胸收腹，兩臂下垂,，六角啞鈴 10公斤,，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處,，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前,。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組,，每組12次,。

2.中束側平舉：兩腳自然開立，六角啞鈴價格,，兩手握啞鈴自然垂于體側,，直臂向側上方舉起，直到略高于肩,，靜止一秒鐘后將兩臂恢復至動作起始位置,，上舉時呼氣，時間2~4秒,，下落時吸氣,，時間2~4秒。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌,，每天做兩組,，每組12次,。

3.單臂體側屈：自然站直，左手托于左側腰間,，右手握啞鈴,，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側彎曲30度角左右,，保持3秒后,，恢復直立姿勢。這個動作主要鍛煉部位為腹斜肌,，每天每側各做兩組,，每組15次。

4.聳肩：自然站立于地面,，手持啞鈴放于身后,，吸氣，聳肩,，保持1秒鐘后呼氣,，放松肩膀。這個動作主要鍛煉部位為斜方肌,，每天做兩組,，每組15次。

有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實上,，啞鈴健身大有學問,。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意,。在鍛煉前,，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛,。

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