正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，一般做3-4組,，每組10-15次,。其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的,，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式,。通過啞鈴訓(xùn)練,，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過啞鈴的舉動(dòng),，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運(yùn)動(dòng),，健身啞鈴，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌,，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的,，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作-雅,、身材更挺拔,。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴,，隨時(shí)拿出來練一練,。其中常見的動(dòng)作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉,，增加肩寬,，穿衣服也會(huì)更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨,，所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量,。

肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，健身啞鈴價(jià)格,，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài),。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮,，力量下降,，女士健身啞鈴，不僅動(dòng)作遲緩,，而且穩(wěn)定性降低,，健身啞鈴批發(fā),，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加,。適宜的力量鍛煉,，不僅可以-老年人-的進(jìn)程，保持肌肉的彈性,，為-地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ),，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或-各類疼痛,。啞鈴小巧玲瓏,、-適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。

啞鈴支撐彎舉,。目標(biāo)肌肉：肱二頭肌,。坐姿,，兩腿分開,，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴,，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂,，左手放在左膝上，軀干稍前傾,。屈右肘彎舉啞鈴,，頂收縮，再慢慢還原至初始位置,。重復(fù)完次數(shù)后,，換另側(cè)做。

練習(xí)效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣,，這里列出了第2個(gè)針對肱二頭肌的動(dòng)作,，因?yàn)橛脝♀弫砭毟觳?太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血,，相-不了幾個(gè)月,，你的t恤衫袖口將會(huì)被撐滿。

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