訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,，所謂負荷是指所能舉起的大重量,，舉個例子,，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉,。對于一般健身者而言,，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了,。鍛煉時每次舉6—8組,，天津六角啞鈴，每組重復8—12次,，動作速度不宜過快,，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,，間歇時間太短或太長,，五公斤六角啞鈴多少錢，效果都不好,。

六角啞鈴屬于常用的一種啞鈴類型,，通常是成套出現(xiàn)的，適合健身房使用,，從輕到重完全可以滿足各類健身人士的需求,，而且沒有任何的異味，外觀堅實-,，不易磕碰掉漆等等,，當然，如果在家中購買一套這樣的套裝六角包膠啞鈴,，對于日常的健身需求是完全可以滿足的,。

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阿諾德推舉動作要領：

·坐在有靠背的練習凳上，雙手各持一只啞鈴,，放在大腿上,，掌心相對。然后用大腿將啞鈴頂起,，放到肩部前方,。手臂彎曲，掌心朝向自己,。這是動作的起始位置,。

·將啞鈴向上推舉，同時呼氣,。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕,，六角啞鈴 10公斤，使掌心向前,。直至手臂自然伸直,，啞鈴停留在頭部上方。

·在頂端稍適停留,，感受肩部的收縮,，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣,。

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