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如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉,,剛開(kāi)始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái),。海利說(shuō),有些人一開(kāi)始去健身房就擺開(kāi)架勢(shì)準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),,聽(tīng)著挺-,,也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上,,每天活動(dòng)半小時(shí),,一周堅(jiān)持3天以上足矣。

而且,,連這30分鐘也都可以分開(kāi)進(jìn)行,,像每天3次,一次10分鐘這樣鍛煉,。你可以早上跑15分鐘步,,晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐,。海利說(shuō),像我們這些-喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也可以這么做,。我更樂(lè)意每天鍛煉一小會(huì)兒,,而不是一口氣全做了,接著兩天動(dòng)也不動(dòng),。

同理,,一開(kāi)始嘗試新動(dòng)作或新項(xiàng)目時(shí),廣州健身房設(shè)計(jì)公司,,先悠著點(diǎn)兒-,,因?yàn)樾聞?dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中,,對(duì)平衡感和靈活度的要求也更高,。丹博格說(shuō):突然承受了很多新的生理負(fù)荷時(shí),缺乏力量的肘關(guān)節(jié),、手腕,、肩膀和膝蓋會(huì)很容易-。[3]

這個(gè)建議-適于要用到健身球,、實(shí)心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運(yùn)動(dòng) ,。只有-的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護(hù)你不易-。[2]



健身-設(shè)計(jì)

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考察時(shí)間段:16:00--21:00 :18:00--20:00[3]

這個(gè)時(shí)段是-中健身房人多的時(shí)候,,選擇這個(gè)時(shí)間去實(shí)地考察,,對(duì)健身房的人量、健身氛圍,、空氣,、場(chǎng)地整潔程度、鍛煉空間是否充足,、健身設(shè)施是否夠用等細(xì)節(jié)都會(huì)有一個(gè)比較直觀的了解,。

地理位置:坐車要方便,車程在20分鐘以內(nèi)為宜

選離家近的健身房,,這樣有利于堅(jiān)持持續(xù)自己的健身計(jì)劃,。坐車要方便,有車族要注意是否有足夠的車位,。另外,,通風(fēng)好,、能-空氣是健身房的基本條件,盡量不選在地下室的健身房,。

健身環(huán)境:好的環(huán)境能有好的心情


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大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助,。大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí),浙江健身房設(shè)計(jì)公司,,要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助,,做到有備無(wú)患。6注意力集中,,江蘇健身房設(shè)計(jì)公司,,加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練,,又能防止意外-,。鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí),應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量,,或停止鍛煉,,加強(qiáng)自我保護(hù)。


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