護(hù)眼食品富含---a的食物：

　　缺乏---a的時(shí)候，眼睛對(duì)---環(huán)境的適應(yīng)能力減退,，---的時(shí)候容易患夜盲癥,。---a還可以預(yù)防和病。所以每天應(yīng)攝入足夠的---a,。---a的來(lái)源是各種動(dòng)物的,、魚(yú)肝油、奶類和蛋類,，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為---a,，比如胡蘿卜、莧菜,、菠菜,、韭菜、青椒,、紅薯以及水果中的桔子,、杏子、柿子等,。

---b群含量豐富的食物：

　　眼睛的中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離---b2,。---b族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光,、流淚,、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞,、眼簾---,。含---b族豐富的食物有全谷類、,、酵母,、酸酪,、小麥胚芽、豆類,、牛奶(---b2),、肉類(---b1， 酸),。

富含---c的食物：

　　---c是組成眼球晶狀體的成分之一,。如果缺乏---c容易患,。因此,，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含---c豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果,，其中尤其以青椒,、黃瓜、菜花,、小白菜,、鮮棗、梨,、桔子等含量,。

富含蛋白質(zhì)的食物：

　　瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟,、魚(yú)蝦,、奶類、蛋類,、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì),，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外,，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),。

富含鈣質(zhì)的食物：

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類,、綠葉蔬菜,、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富,。燒排骨湯,、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天-寶貝喝2杯奶能-鈣的攝入,。

１,、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損,。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié),、手腕,、手臂肌肉、雙肩,、頸部,、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此,，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息１０分鐘,，或者做做眼保健操。

　�,。�,、要注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿,、屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上,。

　　3、長(zhǎng)期從事電腦操作者,，防藍(lán)光眼鏡有用嗎,，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)增加---ａ,、ｂ１,、ｃ、ｅ的攝入,。為預(yù)防干燥,、眼干澀、視力下降,、甚至出現(xiàn)夜盲癥等,，電腦操作者應(yīng)多吃些富含---ａ的食物，如豆制品,、魚(yú),、牛奶、核桃,、青菜,、大白菜、西紅柿,、空心菜及新鮮水果等,。---ｃ可以有效地抑制細(xì)胞氧化。---ｅ主要作用是：降低膽固醇,，清除身體內(nèi)垃圾,，預(yù)防。核桃和花生中含有豐富的---ｅ。---b1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),，---神經(jīng)的緊張狀態(tài),。

　　4、每天泡點(diǎn)綠茶,。茶葉中的脂多糖,，可---機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后,，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特---,。茶葉還能防輻射損害。

　　5,、為了避免熒光屏反光或不清晰,，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面；環(huán)境照明要柔和.

　　6,、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng),，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào),，減輕比二對(duì)身體的影響,，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上,，可導(dǎo)致各類,。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗,。

　　7,、一般人每分鐘眨眼少于５次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一,，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌,。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次,。