健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比

??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大,，就看你自己如何選擇,，運動服裝定制，但是出于健康和---鍛煉的角度來說,，跑步機會好一點,。

??其實跑步機的設置，就是為了鍛煉,，比方它的傳送帶,，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次,，跑步機可以自由調(diào)節(jié)坡度,，運動服裝,，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能,，跑步機可以---的檢測心率,，監(jiān)控熱量。

??而室外跑步,，其實面臨問題就是空氣,，而且室外跑步的場地也有---，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果,。

??---跑步并不科學 間隙跑

??一直保持同一強度的訓練,，的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們,，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”,，這種特殊的訓練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,，重點是前者達到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,，20秒鐘休息.至少6個循環(huán),。

新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

??美國有機構(gòu)統(tǒng)計過,，初次走入健身房的人,，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美魯本提醒大家,，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求---,，因此，練習之---定要行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉,。如果你上身保持直立卻無法蹲下,，或者單腳著地，運動服裝價格,，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么,，千萬不要碰健身房里大型器械,。

??新手健身常識：力量練習從啞鈴開始。

??很多健身新手初到健身房,，恨不得把所有的器械都練一遍,，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身---,，一般不會發(fā)生運動傷害,。然而,，器，杠鈴這樣的力量訓練器械,，就不是很適合新手練習了,。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴,，雙手置于胸前,，做推舉練習12—15個，2—3組即可,。