8,、inside flow 內(nèi)觀流瑜伽

創(chuàng)始人：young ho kim

內(nèi)觀流瑜伽是由韓裔德國(guó)籍老師金永虎先生創(chuàng)立的流派，近幾年在---的受歡迎程度也是越來(lái)越高,。融合了音樂(lè),、節(jié)奏、流動(dòng)與熱汗,，難怪很受年輕瑜伽習(xí)練者們的-,。

---常見(jiàn)度：??????

9、integrative yoga therapy 整體瑜伽---

創(chuàng)始人：joseph le page

整體瑜伽---適用于及保健領(lǐng)域,，會(huì)運(yùn)用瑜伽中的體式,、呼吸、冥想等方式,，來(lái)解決一定的個(gè)體健康問(wèn)題,。

---常見(jiàn)度：??

10、ishta yoga 伊斯塔瑜伽

創(chuàng)始人：alan finger

伊斯塔瑜伽結(jié)合了歷史悠久的哈他瑜伽,、阿育吠陀,、以及---，也融入了阿斯湯伽和艾揚(yáng)格的元素,，有體式,、正位和調(diào)息的練習(xí)，并且加入了曼陀羅的觀想冥想一系列精微能量層面的練習(xí)技巧,，從而達(dá)到提升覺(jué)知,，促進(jìn)情緒健康。

---常見(jiàn)度：??

11,、iyengar yoga 艾揚(yáng)格瑜伽

創(chuàng)始人：b.k.s. iyengar

艾揚(yáng)格瑜伽非常強(qiáng)調(diào)體式的正位和細(xì)節(jié)的-,，保持的時(shí)間往往相對(duì)較長(zhǎng),，也會(huì)運(yùn)用到大量的瑜伽輔具，系統(tǒng)的練習(xí)可以提升身體的力量,、柔韌,，以及穩(wěn)定和覺(jué)知，從而達(dá)到理療的效果,。

---常見(jiàn)度：????????

12,、jivamukti yoga 自由瑜伽

創(chuàng)始人：david life & sharon gannon

jivamukti 其實(shí)是梵文活出自由的意思，1984年創(chuàng)立于美國(guó)紐約,，---課程不多,，沒(méi)有-統(tǒng)一的翻譯名稱。該體系也融合了包含阿斯湯伽等多個(gè)流派的成分,，在流瑜伽中帶入音樂(lè),、唱誦、調(diào)息,、冥想,、哲學(xué)等眾多古老的元素。

---常見(jiàn)度：????

體式一

主要功效：打開(kāi)胸椎

由于長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì),，很多人都或多或少有頸椎前傾的問(wèn)題,，呼吸也會(huì)變得淺短，因此個(gè)體式的主要作用就是被動(dòng)地打開(kāi)你的胸椎,。

此體式需要用到兩個(gè)瑜伽磚,，瑜伽店，一個(gè)橫著放,，放在胸椎的正中間,、肩胛骨的正后側(cè)；而另一個(gè)則豎著放在頭后側(cè),，然后雙手放于身體兩側(cè),，閉眼停留5-15分鐘。

這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單,，也-適合在---工作之后,、睡覺(jué)之前做一下，可以起到放松的效果,。

如果做的時(shí)候覺(jué)得你的頸部足夠放松,，瑜伽動(dòng)作，也可以試著把頭后側(cè)的瑜伽磚放低,，讓胸椎打開(kāi),。

體式二

主要功效：手臂前側(cè)的伸展

第二個(gè)體式需要用到瑜伽繩。首先把磚頭放在雙腳之間 ，然后跪坐在上面,，脊柱挺直往上,。將瑜伽繩疊三層，雙手握住兩端,，大于自己的肩寬,。

然后雙手往上，內(nèi)江瑜伽,，彎曲你的右手肘,。左手將你的右手往后拉,，每日瑜伽,，這時(shí)你可以感受到右手臂前側(cè)的伸展。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需注意,，腹部始終保持收緊的狀態(tài),，并保持脊柱穩(wěn)定。

體式三

主要功效：肩頸及腋下伸展

下面這個(gè)動(dòng)作需要我們十指相扣,，掌心由前往上,，手臂往內(nèi)側(cè)夾緊，中指往上推同時(shí)腹部收緊,。然后把手放在下巴下面,，吸氣的時(shí)候雙手打開(kāi)，感覺(jué)到腋下的伸展,；呼氣的時(shí)候頭往后,，再收回。

5個(gè)來(lái)回之后,，可以同時(shí)鍛煉到你的肩頸和手臂內(nèi)側(cè)腋下部位,。甚至你可以在午休時(shí)間，端坐在辦公椅上做一下,，有利于---一個(gè)上午積累的疲勞哦,。