有氧健身操

??有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié),，有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)、重復(fù)性高,，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性,，是初學(xué)者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的女性。雖然動(dòng)作簡單,，但效果卻相當(dāng)-的,。有研究者組織肥胖進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí),，強(qiáng)度為60%-75%心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng),。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)-下降,。

??注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸,，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊,、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩,。

??動(dòng)感單車

??有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，更衣柜定做,，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué),、易練又動(dòng)感-,，更衣柜公司,，通過運(yùn)動(dòng)時(shí)車輪-地旋轉(zhuǎn),、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果,。

有氧舞蹈是1970年前后美-發(fā)明的,，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士jazz,、街舞hip-hop,、龐克funk、薩爾薩salsa等風(fēng)格,。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化,，它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速,，不僅能夠---心肺功能,，重慶更衣柜，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性,、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢,。

??注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成,，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高,。