成都市貝克健身服務(wù)有限公司為您提供甘孜瑜伽-成都市貝克瑜伽-瑜伽教練,。二、站立-練習(xí)部分1.雙腿前屈加強背部伸展式a(padangusthasana)2.雙腿前屈加強背部伸展式b(padahastasana)3.三角式utthitatrikonasana)4.扭轉(zhuǎn)三角式(parivrittatrikonasana)5.側(cè)角式utthitaparsvakonasana)6.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(parivrittaparsvakonasana)7.雙角式a(prasaritapadottanasanaa)8.雙角式b(prasaritapadottanasanab)9.雙角式c(prasaritapadottanasanac)10.雙角式d(prasaritapadottanasanad)11.單腿加強背部伸展式parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式a(utthitahastapadangusthasanaa)13.手拉腳單腿直立式b(utthitahastapadangusthasanab)14.手拉腳單腿直立式c(utthitahastapadangusthasanac)15.手拉腳單腿直立式d(utthitahastapadangusthasanad)16.半蓮花單腿加強背部伸展式ardhabaddhapadmottanasana)17.幻椅式utkatasana)18.鶴禪式bakasana




另外它會用到墊子等簡單的道具,，需要大家反復(fù)做簡單的一些動作并長期堅持,。也因為以上優(yōu)點,，普拉提甚至是一類可以躺著完成的運動。它是一種可以幫助強化脊柱,、腰部等身體部位均衡的鍛煉,。在研發(fā)過程中因為結(jié)合了一部分瑜伽的動作所以導(dǎo)致很多人會有普拉提和瑜伽是同類運動的錯誤觀念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽顯得重要一些,。個人-實踐后就會發(fā)現(xiàn),，普拉提和瑜伽的差異其實很大。雖然兩者都注重呼吸法,，但是瑜伽的終目的是為了練習(xí)者的動作效果,，而普拉提卻是以呼吸法為運動基礎(chǔ)。瑜伽和普拉提的區(qū)別就在于呼吸法,。而且在身體的動作方法上,，瑜伽和普拉提也有很大的差別：瑜伽是靜止姿勢，基本上很多動作是伸展身體并在保持靜止的狀態(tài)下進行的,。反之,，普拉提要始終保持身體的運動，它也沒有精神上的冥想等訓(xùn)練,。所以感興趣的朋友可以試著選擇一種更適合自己的運動鍛煉身體,。通過兩者的比較，相信大家會慢慢了解到底哪一項運動更適合自己,。春風(fēng)十里,，不如走你,！好了，不說了,，開....還有...如果你健身方面有任何疑問,，-愛蹦跶，加入線上社群,，教練幫你解答
























6個瑜伽體式:臀大肌,、臀中肌、臀小肌,。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式,，每日瑜伽，趕快來開啟你的-臀-之旅吧,！01.平板開合跳平板式進入,，啟動-，穩(wěn)定控制呼氣,，雙腿外展,，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組02.虎式動態(tài)貓式跪姿,，手臂大腿垂直于地面呼氣,，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向03.貓式外展動態(tài)貓式跪姿,，瑜伽教練,，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個/組*循環(huán)3組,，反方向04.側(cè)臥蚌式開合側(cè)臥進入,，控制腰腹和背部穩(wěn)定呼氣，外展雙膝,，抬離右膝向上10-15個/組*循環(huán)3組,，瑜伽視頻教程初級，反方向05.側(cè)平板支撐動態(tài)側(cè)平板式進入,，左手左膝穩(wěn)定支撐呼氣,，抬右腿逐漸向上，右臀-10-15個/組*循環(huán)3組,，反方向06.臀橋動態(tài)橋式進入,，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展,，抬高臀部向上自然呼吸,，10-15個/組*循環(huán)3組練習(xí)提示：為了-的臀大肌和臀中肌，甘孜瑜伽,，建議大家嘗-彈力帶來幫助增加阻力,，-強化臀肌力量,，讓你的練習(xí)-，輕松打造臀部曲線,！








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