首先給一個-，務(wù)必對你的現(xiàn)在的運(yùn)動能力不要太自信,，你身體很差的,，你已經(jīng)不像五,、六年前了,，悠著點(diǎn)。請認(rèn)識自己是一個零基礎(chǔ)的人,，所以---鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的,。零基礎(chǔ)的人，請用一年的時間準(zhǔn)備人生的個---,。一般來說你需要累計(jì)跑量1000公里才適合,。??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助,。??一,、一個跑步軟件，比如咕咚運(yùn)動或nike+,，遵守上面的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí),。要點(diǎn)是是不要加快進(jìn)度或越過某些訓(xùn)練,。我就犯過這毛病，跑一個月后,，感覺上面的訓(xùn)練計(jì)劃太小菜了,，所以加快計(jì)劃，然后就-了,。??二、跑步真的需要學(xué)習(xí),，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計(jì)劃為什么那樣制定,。作為一個經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題,，更衣柜價格,，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，更衣柜公司,，現(xiàn)在,，我認(rèn)為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》,、《---寶典》或《---跑：從新手到》,。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不-地3個月跑10公里,，——我真希望我當(dāng)初跑步的時候知道這本書,。讀完這本書，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上跑步,，決定做一個跑者了,，那么你就需要更地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步,，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書籍,。如果到時候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩---了,，那么那兩本---書就非常適合你了,。我的都是技術(shù)類的書籍，其它跑者寫的書,，比如《天生就會跑》,、《跑步-》、《當(dāng)我談跑步時,，我談些什么》讀起來非常有意思,，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大,。
要做好充分的準(zhǔn)備活動,，運(yùn)動后,，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復(fù),。剛開始鍛煉時,，運(yùn)動的幅度不宜過大，運(yùn)動速度不宜過快,。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉,。室外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已---公園,、學(xué)校,、廣場、小區(qū),，這與人們對于運(yùn)動的需求是不可分割的,。然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應(yīng)對不同場地的需求,，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡,、身體狀況、生活行為來做一個籠統(tǒng)的劃分,。女性：更適合選擇靈巧的健身方式,。如太空漫步機(jī)、健身車,、三位扭腰器等室外健身路徑,。上班族：長期工作易疲勞，可以通過運(yùn)動鍛煉來醒腦提神,，重慶更衣柜,，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材,。如橢圓機(jī),、肋木架、平步機(jī),、雙杠,、單杠、天梯等,。青少年：處于成長階段,，運(yùn)動量相對較大，為了增強(qiáng)肌肉的同時,，要注重科學(xué)性性的鍛煉身體,。適宜選擇力量訓(xùn)練器材，如腹肌板,、俯臥撐架,、綜合訓(xùn)練器等,。
太空漫步機(jī)：切忌擺動幅度過大。---是老年人肌肉柔韌性差,，如果擺動的幅度過大,，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉,。因此,，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜,。蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用,。髖骨軟化癥主要就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉,，伸膝肌群就可能會受損,，從而加重病情。健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤---者別碰,。這項(xiàng)運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案,、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤---,，千萬不要使用,。牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成,，別用,。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動。扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大,。
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