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    每一個(gè)新動(dòng)作初學(xué)時(shí)是否正確掌握規(guī)格與方法,，對(duì)學(xué)生以后能否---掌握這一動(dòng)作,、繼而上升到精美的程度關(guān)系---。教師在新動(dòng)作定要熟記動(dòng)作的規(guī)格和要領(lǐng),。新動(dòng)作和新組合時(shí)都是要將節(jié)奏及動(dòng)作記在腦子里,。

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練出更寬的肩膀

肩部肌肉有三頭,，前束頭、中束頭和后束頭,，其中的三角肌中束是一個(gè)讓你獲得i佳肩寬的肌肉,。所以，通過(guò)關(guān)注三角肌中束,，你能夠更快地見(jiàn)到增加肩寬的效果,。

向上推舉或者直立劃船的時(shí)候，你的手肘在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不偏不倚地向身體側(cè)向運(yùn)動(dòng),。

當(dāng)你做向上推舉并采用大重量,，為了增加你的三角肌中束的時(shí)候，你會(huì)了解,，不是所有的肩部推舉動(dòng)作都能類(lèi)似向上推舉一樣練到三角肌中部,。那么，在訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素是，你要關(guān)注你的上臂,。比如,，當(dāng)你向上推舉啞鈴的時(shí)候，你的上臂的運(yùn)動(dòng)范圍應(yīng)該僅向身體兩側(cè)運(yùn)動(dòng),。這樣的動(dòng)作能夠讓三角肌中束經(jīng)受i大的收縮,。