永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿,、沙包吊架,、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,，快樂健身”的理念,，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐怎么做有效?

雙腿抬起,，大小腿成90°,，無其他人協(xié)助，雙手放于耳朵兩側(cè)或者交叉放于胸前,，起上身,，是腹直肌。如果用左側(cè)手肘觸碰右腿膝關(guān)節(jié),，右側(cè)手肘觸碰左腿膝關(guān)節(jié),，可范圍到腹部斜肌。

小學(xué)體育課的時候讓同學(xué)為我們壓著腿,，是屈腿固定仰臥起坐,，固定的時候容易訓(xùn)練到大腿前側(cè)肌肉，即代償。本該訓(xùn)練的腹肌,，由大腿肌肉來代替訓(xùn)練了,，而不能達(dá)到很大效果的鍛煉腹肌的目的。有一種不太常見的做仰臥起坐的方式,，直腿仰臥起坐,，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓(xùn)練效果,。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器,、引體向上桿、沙包吊架,、仰臥起坐輔助器等,。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念,。

不要在兩腿伸直的狀態(tài)下做仰臥起坐,。這樣的鍛煉姿勢會使脊椎產(chǎn)生相對的力，有可能會造成腰背傷害,，而且這種鍛煉方式會給身體造成不便,，造成一定的傷害，一定要注意,�,？梢宰龌�本式仰臥起坐。上身平躺,，兩腿彎曲,，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運動,，只涉及軀干運動，即動作時只需頭部和胸椎離開地面,，-平貼于地面,，形成軀干彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與,。