?新手健身的3個常識,，新手健身不可不知道的幾個入門常識,。很多健身新手因為對健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)-,，一下這些知識都是新手健身必知的,。
新手健身常識：先熱身,，再上跑步機(jī),。
??很多初次健身的人,，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實,，這種做法是不正確的,。跑步前，應(yīng)先做熱身運動,，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷,，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動,。新手次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可,，健身器材,，此運動強(qiáng)度能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì),，健身工作室方案,，再慢慢加量。
跑步，真的是一門技術(shù)活,，你真的需要學(xué)量知識的,，尤其是你要時。
??-不是什么,，你現(xiàn)在對還沒什么概念,，千萬別亂來。你還是先老老實實練習(xí)跑5公里和10公里再說吧,。
??跑界有一種說法,，一個月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘,，你這種行為叫你知不知道?我大學(xué)時還天天踢足球呢,，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步,，我直接玩20米折返跑,，然后我就-了。現(xiàn)在想想幸虧我當(dāng)時-了,，不然我估計我玩死玩殘廢自己都有可能,。
??好-看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計劃練習(xí),，十三周你就能不-地跑10公里了,。
??請相信我，你現(xiàn)在是一個零基礎(chǔ)的人,，所以還是從“跑一分鐘,，走一分鐘，重復(fù)10次”這種強(qiáng)度開始練習(xí)吧,。當(dāng)然,，如果你平時還有其它運動就當(dāng)我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子,，健身用品,，次去跑步就跑了10公里,，所以肌肉耐力和力量也很重要。
對于自行車運動員：
??主要原因為持續(xù)高頻率的踏動和高位時的膝內(nèi)翻增加了磨擦造成,。還有,，自行車的搭配不適當(dāng)如座位太高、車架角度不正確,、腳踏放于太里面或旋內(nèi)等,，也會增加髂脛束的壓力。
??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛
??典型的-是活動時膝關(guān)節(jié)外側(cè)-處的局部疼痛,，位置明確,，休息后-。部分運動員因為-可以表現(xiàn)為膝外側(cè)廣泛的疼痛,，甚至?xí)霈F(xiàn)于休息時
??1,、股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主,。
??2,、跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時,。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài),，貴州健身工作室，增加了肌肉負(fù)擔(dān),，膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加
??3,、膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛明顯。
??4,、髖關(guān)節(jié)外展時力量降低,。
??5、癥-時,，疼痛甚至?xí)链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響,。
??如何-髂脛束磨擦綜合癥？
??1,、在任何體力活動或運動前后進(jìn)行充足的熱身和整理活動,。
??2、休息 – 避免引致疼痛的-,，如下坡跑,。
??3、如出現(xiàn)腫脹,，可予r.i.c.e.處理休息,、冰敷、包扎加壓及抬高患肢,。
??4,、髂脛束伸展運動可以非常有效的防止疼痛,。
??5、自我按磨對-髂脛束過分緊張也有很大幫助,。
??6、看的運動創(chuàng)傷醫(yī)生,。
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