戶外健身器材使用注意事項(xiàng)1,、小區(qū)健身器材活動(dòng)區(qū)域?yàn)殚_(kāi)放式無(wú)償健身器械,，室外健身設(shè)施訂購(gòu)，請(qǐng)愛(ài)護(hù)使用,。2,、在使用健身器材前，請(qǐng)適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),。3,、使用每一種健身器材時(shí)，請(qǐng)先閱讀該器材上的警示說(shuō)明牌內(nèi)容,。4,、為達(dá)到安全、---的運(yùn)動(dòng)效果,，請(qǐng)選擇適宜不同人群的健身器材,，按警示說(shuō)明牌、溫馨提示和健身器材分類正確使用各種器材.否側(cè)發(fā)生意外事故,、責(zé)任自負(fù),，健身器材分類如下：適合兒童：搖馬、兒童秋千,、天梯,、蹺蹺板、兒童轉(zhuǎn)椅,、吊樁,；適合大人：?jiǎn)胃堋㈦p位雙杠,、腿部器,、漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪,、太極揉腿器,、腰背器、扭腰器,、腹肌板,、旋轉(zhuǎn)輪、坐蹬訓(xùn)練器,、坐推器,、坐拉訓(xùn)練器、桌,、伸腰捶背器,、橢圓機(jī)、騎馬機(jī)、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器,、三人引體架,、呼啦橋、五聯(lián)壓腿器,、立坐扭腰器,。5,、12歲以下兒童應(yīng)在---看護(hù)下進(jìn)行鍛煉,，---病、---及其它嚴(yán)病---慎用健身器材,，或在家人的陪同下適當(dāng)鍛煉,。6、在使用前請(qǐng)檢查器材的牢固性,，確認(rèn)無(wú)松動(dòng)后使用,。7、兩人或兩人以上共同使用的器材,，每一位鍛煉者都務(wù)必注意其他鍛煉者的安全,。8、愛(ài)護(hù)健身器材,，---,、故意損壞健身器材要賠償。

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui---的器械之一,，經(jīng)�,？吹接泻芏嗳伺胖���(duì)練。它能模擬引體向上的---,，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉,。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開(kāi)始,。訓(xùn)練部位：背闊肌(背部中下側(cè)),、大圓肌(肩胛骨外側(cè)偏下)、肱二頭肌(大臂前側(cè))使用方法1.調(diào)整坐姿,，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度,，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸,，先用肩部下沉的力量啟動(dòng),，再向下拉動(dòng)握把