如何鍛煉減掉腹部贅肉

  腹部是由許多肌肉組成，上班族平時(shí)的活動(dòng)就很少,，加上東方人的脂肪---容易囤積在,，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，

肚腩更易形成,。而一旦長(zhǎng)出了贅肉，缺乏鍛煉使肚腩肉長(zhǎng)期盤踞,，難以消除,，形成循環(huán)。 要消除局部脂肪,，

---的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練,。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,，才能有效消除囤積的脂肪,。

 1.鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹上腹還是懸垂舉腿下腹,，動(dòng)作一定要緩慢,，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，

千萬(wàn)不要借助慣性使猛勁,，---容易---,。

 2.為了讓形狀---，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要,。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛,，但這是乳酸堆積，并不意味著練---

了,，拉伸會(huì)---疼痛,。 

3.腹肌訓(xùn)練板，坐元寶式仰臥起坐,。平躺于訓(xùn)練板上,，雙腿抬起，相疊加,。雙手抱頭,。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝,。

每組做20次以上,。 4.腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化,，難的是消耗腹部脂肪,。

很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀,，問(wèn)題不在增肌而需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng),。

如何在家鍛煉身體

1 方法:嘗試電視里的健身運(yùn)動(dòng)

在家鍛煉身體有很多好處,。這不僅省下了去健身房的路上的時(shí)間，也省下了報(bào)名健身房的費(fèi)用,。如果你想要健康的身體又

要節(jié)省,，那就開(kāi)始試著在家做幾項(xiàng)---的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)很有收獲的,。

步驟

1、制定健身計(jì)劃并堅(jiān)持,。你應(yīng)該每天都留出特定額外的時(shí)間來(lái)鍛煉身體,，這樣家人才會(huì)知道你是切實(shí)想要鍛煉。

在家鍛煉身體需要自律性,，不要因?yàn)樵诩揖蛻卸柘聛?lái),。

2、盡量在家里沒(méi)人的時(shí)候鍛煉,，這樣就不會(huì)有人分散你的注意力,，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子，

他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的,。

3,、在家中鍛煉時(shí)要放上音樂(lè)，并穿上運(yùn)動(dòng)服,，像是要去健身房一樣,，籃球架工程，這樣你會(huì)更有動(dòng)力,，終才能有像健身房一樣的收獲,。

4、認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的房子就是的健身場(chǎng)所,。你不需要登山機(jī),，借助家里的樓梯就爬上爬下，根據(jù)自己的鍛煉日程來(lái)計(jì)劃

一下,。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩,，或是在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。

5,、只要有---,，籃球架，在家里做重量訓(xùn)練也不是問(wèn)題,。如果家里的空間不大,，你可以利用墻壁做深蹲,。你還可以買個(gè)健身球，

做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐,，室外籃球架,，或是強(qiáng)化---肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸,，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來(lái),，

躺下做推舉。仔細(xì)想一想,，家里可以利用的東西還是很多的,。你會(huì)有很多---點(diǎn)子。

6,、哪怕是在在鍛煉,，也請(qǐng)先準(zhǔn)備好一瓶水。不要在口渴的時(shí)候再去倒水,，這樣你就不那么和自律了,。

鍛煉時(shí)及時(shí)補(bǔ)水十分重要。這會(huì)補(bǔ)充你出汗流失的水分,，并為你補(bǔ)充能量,。