手臂器械
1二頭彎舉訓(xùn)練器動作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量,。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手,。
2.收縮肱二頭肌提起手柄,。在頂部位置，收縮一秒,。然后慢慢還原,。
2臂拖彎舉訓(xùn)練器動作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.上臂放在平板上,，握好把手。屈肘,，拉動前臂至自己的上臂,。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置,。
3三頭下壓訓(xùn)練器動作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上,，選擇重量，握緊手柄,。 肘部內(nèi)收,，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當(dāng)你收縮肱三頭肌,，向下伸展你的手臂,，然后慢慢還原。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle),、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器,。它的材質(zhì)(the material)一般為工程(engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂、增塑劑,、穩(wěn)定劑,、色料)，具有設(shè)計(jì)簡潔,、外形美觀,、堅(jiān)固---、使用方便等特點(diǎn),，用于鍛煉腹部,，腰臀部和手臂身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單,，所以非常適合居家使用的健身器材,。
身體懸掛在橫杠下,，重慶籃球架定做,，然后向上拉起身體，重慶籃球架公司,，試著讓---的頂端貼近橫杠,。在動作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動作的初始位置,。
3.肩部器械
1坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌,，斜方肌、上胸,、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上,，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸,、收腹、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。
2.肩部三角肌---向上推起把手肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直,，充分感覺三角肌的收縮,。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，重慶籃球架,，不要使器械的配重片相撞
2肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看,，挺胸,，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢,。
2.將上臂向外側(cè)平舉,，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板,。暫停片刻,，回到初始位置
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