肌肉大小和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系

某塊肌肉應(yīng)該采用多大的運(yùn)動(dòng)量，和肌肉本身的大小有密切關(guān)系,。-,、背部和腿部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多,，需要3-5練習(xí),，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí),，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以,。

部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多,，需要3-5練習(xí),，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí),，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以,。五、控制與-相結(jié)合的訓(xùn)練速度下放重量時(shí),，-使用盡量大的重量,，獲得對(duì)肌肉大的-效果。在訓(xùn)練中越努力貫徹以上原則,，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創(chuàng),，進(jìn)而恢復(fù)和生長。六,、訓(xùn)練目標(biāo)決定訓(xùn)練次數(shù)如果你的目標(biāo)是增長肌肉,，則選用8-12次達(dá)到力竭的重量,。

如今，大家對(duì)身體鍛煉的重視,，都喜歡用健身路徑進(jìn)行鍛煉,，而器材安裝是否牢固直接影響著鍛煉者的人身安全。那么,，安裝健身路徑需要注意哪些細(xì)節(jié)?下面來了解一下吧!現(xiàn)代人對(duì)健康素質(zhì)非常的重視,，有絕大一部分人每天都會(huì)有健身，當(dāng)然剩余的一部分也在相繼加入健身的行列中,，健康的身體是一切行動(dòng)的前提，室外健身器材廠家提醒大家,，為了自己的身體一定要健身,，每天幾分鐘，就能擁有一個(gè)好身體,！

安裝健身路徑的土質(zhì),，在距地表800mm-以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)。否則應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后,，方可安裝器材,。　

當(dāng)健身路徑地面以上的高度為2000mm時(shí),，立柱埋入地下的-應(yīng)不小于500mm,。器材地面以上的高度1000-2000mm時(shí)，應(yīng)不小于400mm,。器材地面以上的高度1000mm時(shí),，應(yīng)不小于300mm;器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層。

健身路徑距地下管道,、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2m,，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5m,。健身器材距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3m,。

埋入地下的器材立柱，應(yīng)-地固接橫向支承或支承盤,。健身路徑的設(shè)計(jì)與安裝,，應(yīng)-穩(wěn)固、-和垂直,，不應(yīng)有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動(dòng)和晃動(dòng)現(xiàn)象,。