忽視跑步強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定選擇適合自己的,。一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率,，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率,，家用健身器，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù),。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。此外,，還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水,，可以是三步一呼、三步一吸,；運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水,、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于---健康,。
此外,，健身者一開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快,，時(shí)間一般為20—40分鐘,，期間如感覺(jué)疲勞,，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間一般練胸的動(dòng)作,，大部分都是在訓(xùn)練人體的胸大肌(當(dāng)然，還是有其他肌肉會(huì)參與,，如胸小肌,、喙肱肌及各穩(wěn)定肌群等等)。胸大肌呈扇形,，滾輪健身器,，位于胸的兩側(cè)，主要負(fù)責(zé)肱骨的內(nèi)收及內(nèi)旋,，可將手部向前,、向內(nèi)拉近身體，并協(xié)助手臂活動(dòng),。
快慢結(jié)合的騎行方式除了能---有氧能力,、無(wú)氧能力、心肺功能外,，室內(nèi)健身器,，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會(huì)取得---的健身效果。中速騎行也就是把心率控制在max心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法,。健身時(shí)可以將以上幾種方式交替進(jìn)行，谷城健身器,，但以其中一種為主,，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到---的鍛煉效果,。
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