阿諾德推舉動作要領：

1. 坐于椅子上,，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前,，雙手握住啞鈴,，批發(fā)橡膠六角啞鈴，拳心朝內(nèi),，定制橡膠六角啞鈴,，并在一起。

2. 推舉過程中,，拳心由朝向身體旋轉到朝向前方,，浙江六角啞鈴，雙手手臂從身體前側旋轉至身體兩側舉過頭頂,，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可,，肘關節(jié)微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置,。

阿諾德推舉常見錯誤

錯誤：聳肩,，肘關節(jié)在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側轉向身體兩側,。

解決：保持肩關節(jié)穩(wěn)定,，肘關節(jié)要保持微屈，手臂要從身體前側轉向身體兩側,。

阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點,，六角啞鈴 10公斤，否則肘關節(jié)完全伸直被鎖住,，三角肌就不怎么用力了,，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節(jié)伸直前就停下來,，開始下放啞鈴,，則練習效果會---加強。

2. 動作需要嚴格完成,，---啞鈴完全在你的控制之下,。

3. 不要太過---于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力,。

長期練習六角啞鈴的優(yōu)點

的運動范圍：

提高肌肉力量和包圍度的有效方法之一是增加動作的寬度,。使用杠鈴在床上和劃船時，杠鈴碰到你的胸骨和腹肌時,，它是你動作的頂點,，使用六角啞鈴可以---增加動作的寬度。

使用六角啞鈴可能無法使用杠鈴訓練的重量,，但這就足夠了,。位移的增加也是提高訓練強度的一種方法。

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