啞鈴深蹲,。目標(biāo)部位：大腿,。立姿，兩腳分開與臀同寬,，挺胸收腹,，天津六角啞鈴，目視前方,，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè),，掌心相對。屈髖屈膝下蹲,，至大腿與地面平行,，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置,。注意下蹲時(shí)臀部后坐,，保持下背部挺直，六角啞鈴 10公斤,，低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖,。

練習(xí)效果：千萬不要犯這樣的錯(cuò)誤，上身練得像猩猩,，卻支撐在兩根細(xì)細(xì)的“竹竿”上,。一定要發(fā)展肌肉，這不僅出于審美的需求,，而且是出于大腿是身體根基的考慮,，你需要---壯的大腿。在所有相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作中,，---的是杠鈴深蹲,，很多運(yùn)動(dòng)員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件,，也可用啞鈴練習(xí)深蹲,。此外,，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量,，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉,。

啞鈴弓步走怎么做

1. 身體直立，批發(fā)橡膠六角啞鈴,，雙腳與肩同寬,，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂,，掌心相對,，這是動(dòng)作的起始位置。

2. 一條腿向前邁出一大步,，然后彎曲膝蓋向下蹲,，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,，前腿的膝蓋不要超過腳尖,。

3. 用前腳的腳跟---起身，同時(shí)后腳向前邁出,，重復(fù)之前動(dòng)作,，雙腿交替至次數(shù)。

阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 坐于椅子上,，雙腳踩實(shí)地面,，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴,，拳心朝內(nèi),，并在一起。

2. 推舉過程中,，拳心由朝向身體旋轉(zhuǎn)到朝向前方,，雙手手臂從身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)至身體兩側(cè)舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可,，肘關(guān)節(jié)微屈,，然后按照上舉運(yùn)動(dòng)軌跡下放還原到初始位置。

阿諾德推舉常見錯(cuò)誤

錯(cuò)誤：聳肩,，生產(chǎn)六角啞鈴廠家，肘關(guān)節(jié)在上舉頂端超伸鎖,，推舉時(shí)手臂未從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè),。

解決：保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)要保持微屈,，手臂要從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè),。

日照銘澳體育(圖)-六角啞鈴 10公斤-天津六角啞鈴由日照銘澳體育科技有限公司提供,。日照銘澳體育科技有限公司是從事“六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品”的企業(yè)，公司秉承“誠信經(jīng)營,，用心服務(wù)”的理念,，為您提供---的產(chǎn)品和服務(wù)。歡迎來電咨詢,！聯(lián)系人：張淑玲,。
     聯(lián)系時(shí)請說明是在云商網(wǎng)上看到的此信息，謝謝,！
     聯(lián)系電話：0633-7970678,，13396237723，歡迎您的來電咨詢,！
     本頁網(wǎng)址：http://gaojuwu.com/z99389535/