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健身車是一種模擬戶外騎行的健身器械，通過調(diào)節(jié)不同的阻力來強(qiáng)化訓(xùn)練的效果,，同樣也是一件非常理想的居家有氧運(yùn)動(dòng)器械,，健身車同樣不需要太多的技巧，使用方便,，占地面積比跑步機(jī)要小很多,，健身車一般建議使用強(qiáng)度要高一點(diǎn)，高強(qiáng)度的騎行,，可以在的同時(shí)促進(jìn)的運(yùn)動(dòng),，加快人體-等功能，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式就是動(dòng)感單車的課程,，一節(jié)課下來的效率要比跑步高不少,。

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箭步蹲,。

保持身體直立，哪里有封閉式訓(xùn)練營,，邁出前腿,，向前跨一步，大約是平時(shí)走路的1.5倍,。避免前傾,，前腳跨越出去時(shí),，要站穩(wěn)再屈膝往下蹲，后面的那條腿不能放松,，要保持緊繃,，膝蓋更不能著地。前腿的膝蓋關(guān)節(jié)不要超過腳尖,，以大腿跟小腿夾角為90度為宜,。再從90度蹲姿恢復(fù)一-后腳的站姿狀態(tài)。注意：新手進(jìn)行箭步蹲的時(shí)候,，不要收回前腳,，只需要站立起來，然后再下蹲,，動(dòng)作重復(fù)15次,，讓身體適應(yīng)平衡。