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先器械鍛煉再跑步能有效嗎？　　

先器械鍛煉再跑步一般來(lái)說(shuō)會(huì)有效果,，但效果好壞就要看具體鍛煉情況,、身體情況和飲食情況,。如果體脂率較高，比如男性超過(guò)30,，榆次減重訓(xùn)練營(yíng),，女性超過(guò)35，不管肌肉量有多高,，做器械鍛煉對(duì)所起到的作用并不是-明顯,。以為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，把強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度,，效果,。中等強(qiáng)度指的是心率，而不是速度等指標(biāo),。持續(xù)時(shí)間至少30分鐘，一般45-60分鐘,，遇到瓶頸期時(shí)可以提高鍛煉時(shí)間,，或者提高鍛煉強(qiáng)度，也可以改變運(yùn)動(dòng)方式,。 　　

-是先做器械還是先跑步,？

建議-行器械練力量再進(jìn)行跑步。首先這樣可以消耗掉大部分糖原,，當(dāng)進(jìn)行跑步時(shí)能夠更快調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行供能,，-提率。其次,，-行力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)相關(guān)的分泌增加,，能夠幫助更多的消耗脂肪。

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如果-引起了--的-問(wèn)題,，-影響了正常生活,，影響了我們的經(jīng)常狀態(tài),，我們應(yīng)該小心。很可能是-,，去醫(yī)院看醫(yī)生,，看看是否需要。如果你-肥胖,，已經(jīng)到了肥胖的地步,，也需要去醫(yī)院看醫(yī)生，避免醫(yī)生是錯(cuò)誤的,。

-就是心,，-的過(guò)程就是與自己和解的過(guò)程。在-過(guò)程中是不可避免的,，會(huì)有一些不好的情緒,，會(huì)感到--，易怒,，會(huì)抱怨別人,，抱怨自己和別人。有這樣的表現(xiàn)是正常的,，關(guān)鍵取決于如何解決,，如果你有這個(gè)問(wèn)題，你可以讀這篇文章,，我希望幫助你擺脫-,。

-并沒(méi)有捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會(huì)因?yàn)橐环N就憑空消失掉了,。不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重上漲的因素,，只有在攝入和消耗的能量都得到一個(gè)平衡時(shí)，體重才可以減的下來(lái),，這是-的原理,。所以要想健康合理的-，盡量是找個(gè)-訓(xùn)練營(yíng),，通過(guò)有氧+無(wú)氧的方式相結(jié)合的方式,，來(lái)合理的消耗體內(nèi)的能量和脂肪，來(lái)達(dá)到健康-,！

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