怎么護(hù)腰之飲食保健

腰部疼痛的---在飲食方面,，不僅要養(yǎng)成一日三餐，準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的-習(xí)慣,，而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì),，腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的，因此,，多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的---與康復(fù)有-的作用,，宜多吃海鮮、雞肉,、韭菜,、生姜等食物，腰帶,，對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果,。

腰部斜扳法。---側(cè)臥位,，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,，在下者伸直，術(shù)者一手推按住---肩前部或肩后部,，另一手抵住---臀部或髂前上棘,，將---腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后，兩手同時(shí)用力,，做相反方向扳動(dòng),。

護(hù)腰方法：

小燕飛

俯臥在硬床上，順勢(shì)舒享護(hù)腰,，兩臂伸直,，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部,、雙臂向后上方抬起,，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高,，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,，保持約5秒后放松落下，康磁遠(yuǎn)紅自-護(hù)腰,，休息3~5秒,。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次,。

拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力,，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。