天氣起伏不定,，溫度也波動的厲害，這時人們容易受到感mao---的襲ji,，此時提高自身免1疫li很重要。那么我們應(yīng)該如何通過五谷雜糧食補(bǔ)來預(yù)防感mao呢,？下面為您介紹預(yù)防感mao的幾類食物,，常吃提高免1疫li，幫你遠(yuǎn)離感mao,！

多吃五谷雜糧

紅薯,、紅豆、綠豆,、黑米等農(nóng)作物果實(shí)都屬于五谷雜糧,，含有豐富的鈣、鐵,、鋅等礦物質(zhì),，這些微量元素對提高人體免1疫li有著-的功效,。建議在自己日常的飲食中適量添加些紅薯、黑米等雜糧,，不但豐富了每日的飲食,，而且還能---養(yǎng)生，有助于促進(jìn)自身的腸胃功能,，排出腸胃垃圾,，----。

　　少年時期的生理發(fā)育特點(diǎn)是全身臟腑機(jī)能趨于健全,，除生長發(fā)育致使形體成長外,，更重要的是此時是長知識,、增智力的關(guān)鍵時期,。由于正處于長身體的階段，而且活動量比較人,，身體所需補(bǔ)充的營養(yǎng)和能量就比較多,，因此，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)某?---的五谷雜糧,。 　　青少年時期適當(dāng)?shù)厥秤么蛛s糧即可,，因?yàn)樵谶@個階段人體本身的---就-。若在這個階段大量,、過度地依賴高纖維食物,，會使蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量減少,，微量元素也跟著缺乏,，影響到對蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝與吸收，容易造成骨骼,、---,、-等功能的損害，降低人體的li與抗病能力,。 　　現(xiàn)在青少年近視的比較多,，有關(guān)-認(rèn)為，致病的因素是多方面的,，而這與“吃”得太精細(xì)也有關(guān)系,。-表示，現(xiàn)在的孩子吃得越來越精細(xì),，通過加工制作的食品已成為餐桌主角,，而傳統(tǒng)粗糧的攝入比例卻相對減少，這直接導(dǎo)致體內(nèi)缺少鉻,、鐵等眼睛發(fā)育必需的微量兀素,，從而成為誘發(fā)近視---的因素之一,。這個問題須引起家長和學(xué)校的關(guān)注。為此,，煙臺熟五谷雜糧,，-建議：學(xué)生家長除了平時要教育孩子做到注意用眼衛(wèi)生外，還要重視引導(dǎo)孩子養(yǎng)成-的飲食習(xí)慣,，鼓勵甲時多吃粗糧,，盡量做到粗細(xì)合理搭配。要少吃糖果及高脂肪,、高蛋白的食品,，這對預(yù)防近視、降低近視發(fā)病率很有幫助,。比如,，用糙米與菊花煮茶飲用，可以起到養(yǎng)gan明日的作用：吃紅薯,、南瓜,、芝麻等五谷雜糧，這樣可以幫助保持體內(nèi)---a充足,，熟五谷雜糧制作方法,，有效保護(hù)眼睛健康。 　　青少年時期是愛美的階段,，熟五谷雜糧,，在青春期，隨著人體生理機(jī)能的變化,，尤其是性成熟的到來,，在生理、心理上會發(fā)生重大改變,，愛美之心尤為-,。而有些五谷雜糧對青少年美容養(yǎng)顏大有裨益！ 　　用食療的方法來-,，在當(dāng)前已成為保健養(yǎng)生的重要項(xiàng)目之一,。這是真正的-，是通過全身調(diào)理或局部養(yǎng)怡,，使身體健壯,，從-上使人容光煥發(fā)，青春長駐,，形態(tài)得體,。這種美能延續(xù)較長時間，因?yàn)樗�始終在于人體自身中。例如玉米,，如今不少-,、美-把玉米作為主要食品之一，以防止過度肥胖,，降低血中膽固醇,。 　　大多數(shù)青少年都希望自己有一頭烏黑光亮的頭發(fā)，五谷雜糧在其中也起了作用,。 　　護(hù)發(fā)和美發(fā),，不僅需要經(jīng)常使用一些外用的護(hù)發(fā)美容之品，更重要的是補(bǔ)充機(jī)體豐富的營養(yǎng)和足夠的水分,。頭發(fā)缺乏鐵,、銅和礦物質(zhì)，就會引起頭發(fā)過早變白,。輔助治liao頭發(fā)早白的食物有：動物肝zang,、蛋黃、黑芝麻,、核桃,、黃豆等,。頭發(fā)脫落過多者應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣,、鐵、硫等多種微量元素,，如黑豆,、蛋、奶,、黑芝麻等食物,。如果頭發(fā)開叉易斷，需多食用含有蛋白質(zhì)豐富的食物如蛋類,、瘦肉,、果仁、谷類等,。

　　從小學(xué)到高中都是完整的在校學(xué)習(xí)階段,，這個期間孩子的生長發(fā)育迅速，熟五谷雜糧批發(fā),，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人,。充足的營養(yǎng)是學(xué)齡兒童智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障,。除了強(qiáng)調(diào)合理膳食,、均衡營養(yǎng)，進(jìn)而保障孩子生長發(fā)育所需，還要多給孩子吃一些補(bǔ)益腦力,，增加智力發(fā)育的食物,。這個階段可以多給孩子們吃以蕎麥、玉米,、核桃,、杏仁、南瓜子這類五谷雜糧做的食物,，像粗糧面包,、五谷雜糧粥、零食等等,。

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