腰腹器械
1卷腹機(jī)動作：器械卷腹
鍛煉肌群：腹直肌
動作介紹：1.---壓著軟墊,，腰部緊貼椅背，雙手反握把手,。
2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低,。腹部收緊后,，吸氣慢慢還原。
2腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)
鍛煉肌群：腹外斜肌
動作介紹：1.調(diào)整好座位高度,，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸,，腰背挺直,。
2.通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度,，動作在末端需要制動,。自然呼吸，不要憋氣,。
3羅馬椅動作：山羊挺身
鍛煉肌群：豎脊肌
動作介紹：1 俯臥在羅馬椅上,，身體挺直，腳跟固定于擋板上,，髖部位于支撐墊上,，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°,；
3 以腰背肌肉力量挺身還原,，重復(fù)練習(xí)。
在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中,，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉,，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械,，它的固定軌道能幫助你---地找到這兩個區(qū)域的---感覺,。
使用方法：
1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內(nèi)或者向外---,，而不是用腳來---
3.雙腿緩慢還原,，不能直接放松
壓力會增加身體的負(fù)擔(dān)，體育用品批發(fā)，導(dǎo)致變?nèi)�,。壓力也會促使身體分泌皮質(zhì)醇之類的,，它們會留在---里，使你更容易生病,，進(jìn)而降低白細(xì)胞計數(shù),。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動,。
跑步和游泳是的減壓鍛煉,，廣州體育用品，做瑜伽,、冥想,、跳繩、漫步大自然,、嘗試深呼吸,、從事愛好的體育活動是---的選擇。
戒煙,。
---會使變?nèi)�,，白�?xì)胞也會受到影響。身體將無法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞,。
少喝酒,。
適量飲酒對系統(tǒng)無害，但是過度飲酒會增加身體負(fù)擔(dān),。身體承受很大的壓力,，無法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。喝酒不要過量,，體育用品價格,，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒,，男性則是2杯,。純正果酒是的選擇，如葡萄酒,、青梅酒,、桂花酒等
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