如何保護(hù)腰?
1,、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部,。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),，以及散步,、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕---,。
2,、學(xué)會(huì)放松，減少緊張,。緊張可使-中ji素增多促使---腫大而導(dǎo)致---,，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止---有很大幫助,。
3,、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能,。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防---的好方法,。
4,、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖,。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)---,。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形,。
怎么保護(hù)腰,？
注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，可又不注意正確坐姿,，康復(fù)芯片,，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況,。例如椅子的高度不合適,，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況,。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ�,，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度,。坐一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)下身體,，減輕腰部壓力。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作,，建議平時(shí)要注意合理休息,，還有睡覺(jué)的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊,。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉,，像慢跑。游泳,、練瑜伽,、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力,，不要太懶惰,。睡前也可以熱敷下，康復(fù)芯片便宜,，助于不要讓腰部受寒,。
怎么保護(hù)腰？1. 健步走
走路可以鍛煉腰,、臀及下肢的肌肉力量,，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持---的生理曲度,。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹,，腳掌先著地，康復(fù)芯片開(kāi)版,，由腳掌過(guò)渡到腳尖,，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。
2. 游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,，尤其是蛙泳,，脊椎不承受縱向壓力，康復(fù)芯片供應(yīng)商,，在不斷換氣過(guò)程中,，---和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng),。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌,，---椎間盤(pán)---都很有幫助。建議量力而行,，一周游泳2次以上,。
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