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放在腰上,，把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈,，身體站直,，穿的衣服緊身一點，晃起來比較容易,。

同時向一個方向開始轉(zhuǎn),，身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈,，身體和呼啦圈同時往右轉(zhuǎn)動,，轉(zhuǎn)動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動,，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來的力量,。

圈轉(zhuǎn)到腰時加力，當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時,，身體加大扭動---,，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來。每當(dāng)呼啦圈前面的部分再轉(zhuǎn)到腰部時,，身體就加力扭動,，使呼啦圈一直轉(zhuǎn)下去。