我們做任何事都要講究方式方法，賦能熱灸護(hù)腰,，保椎也是這樣,，由于久坐、不正確生活方式,、猛提重物等原因,，原本堅(jiān)挺的腰越來越“脆弱不堪”,，養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí)，送你幾個(gè)小竅門,，輕松養(yǎng)護(hù)你的---,，告別腰背疼痛。

1 -時(shí)雙手叉腰

-或者-的時(shí)候,，腰部會(huì)突然地收緊,，此時(shí)---容易使腰部---，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況,。-時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住---,，防止---損傷。

2 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,，過重的手袋會(huì)增加---壓力,，從而增大---的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物,，雙肩背包可以使---均勻受力,，比單肩挎包---。

3 久站后蹲下一會(huì)

久站或者長距離行走后腰部酸脹,、發(fā)麻,，蹲下休息一會(huì)兒30秒左右后，---可---,。

4 避免彎腰搬東西

搬任何東西,，不要彎腰背與大腿呈90度，正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,，然后蹲下來,，賦能熱灸護(hù)腰---，將東西抱在懷里,，再慢慢站起身,。注意用力不要過猛。搬舉物品,，重物不過腰,、輕物不過肩。

5小步快走,，墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走,，收腹挺胸。每天快走半小時(shí),，男性每分鐘要走100米以上,，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，賦能熱灸護(hù)腰價(jià)格,，交替進(jìn)行,，效果---。輕度---1個(gè)月可見i效,，較---的堅(jiān)持半年也能明顯---,，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6 站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬,，膝關(guān)節(jié)微微彎曲,，雙腿交替,，稍微放松,，身體重i心下移，可有效保椎,。

7 巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭不要太厚,，抬高下肢，既有利于---回流到---,，也會(huì)放松腰部,，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下減輕---負(fù)擔(dān),，在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,，可以使---完全放松。