說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標(biāo)配,。所謂的多功能,，籃球架，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能,，比如拉繩運動,、彈簧助力、俯身挺背,、上斜反向卷腹等,。
說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的,，正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是身體-,，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面,。隨著腹部---,，頭部和上半身慢慢離開支撐面。
動感單車,，健身室常見運動器材,，類似單車，是一個有把手,、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調(diào)節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率,，并達(dá)到---心肺功能和---的效果,。
盡量一周騎動感單車2~3次，液壓籃球架,，每次在半小時到四十五分鐘左右,，再配上一些增肌粉的使用，那效果會明顯,。
劃船器,，室外籃球架，又稱劃船機(jī),，是以訓(xùn)練為目的,，用來模擬水上賽艇運動的機(jī)器。
劃船器對腿部,、腰部,、上肢、---,、背部的肌肉增強有較好的作用,，每劃一次，上肢,、下肢,、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果,。
羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，籃球架制作,，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械,，羅馬椅的兩個---訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做---,。
利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果,，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過---過腰部以上,，這樣側(cè)屈的幅度會大---損,，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾,，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù),，如果想要效果---可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。
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