方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退,，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：小腹注意：沒有后半圈的循環(huán),，于是減少了很多慣性,，主要靠腹肌---，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較---,，而且,，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的---。隨著空氣污染的---,，很多人把鍛煉的空間轉(zhuǎn)移到室內(nèi),，室內(nèi)健身器，因此，健身房成了很多人的選擇,。去健身房,，綜合健身器，大部分人都會(huì)選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉,，

推胸過程依靠我們的意識(shí)去想像------的感覺,，要做到“念動(dòng)一致”。對(duì)于初級(jí)健身---來說,，坐姿推胸是一種---的選擇,，腹肌健身器，訓(xùn)練水平高的話,，再做3-4組大重量的坐式推胸練習(xí),，將---完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌有很大幫助,。這個(gè)動(dòng)作可以單手進(jìn)行鍛煉,，也可以是雙手交替練習(xí)。推胸動(dòng)作的強(qiáng)度和頻率---肌肉是肌肉較大的部位,，比較適合做大強(qiáng)度和高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。但可推重量要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。每次組間隔8~15次,，每次4~6組,，每組可休息30秒~2分鐘根據(jù)個(gè)人情況而定。通常要隔天或兩天訓(xùn)練一次,。