散打之膝法

1、頂膝——分為左頂膝和右頂膝

左頂膝動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上,，右腳在左腳跟后進(jìn)步,，隨即左腳前進(jìn)步，同時,，提左膝,，右腿支撐,。頂膝時，左手自然后揮,，右手護(hù)額,。擊出后，左腳落地,，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢,。

動作要求：提膝要迅猛。

右頂膝動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的餓基礎(chǔ)上,，左腳向前進(jìn)步,，同時，提右膝,，左腿支撐,。頂膝時，右手自然下?lián)],，左手護(hù)額,。擊出后，右腳向后落地,，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢,。

2、靠膝——分為左靠膝和右靠膝

左靠膝動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上,，散打培訓(xùn),，右腳在左腳跟后進(jìn)步，隨即右腳前進(jìn)步,，同時,，提左膝外擺，腳尖繃直,，右腿支撐,。外擺時，左手自然后揮,，右手護(hù)額,。外擺后，左腳落地,，恢復(fù)成預(yù)備勢,。

動作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛。

右靠膝動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上,，重慶青少年散打---,，左腳前進(jìn)步，同時，提右膝外擺,，左腿支撐,。外擺時，腳尖繃直,，眼平視外擺方向,。擊出后，右腳在后落地,，恢復(fù)成預(yù)備勢,。

動作要求：進(jìn)步提膝外擺要迅猛。

武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法

　　臺階上,，兩腳齊肩寬,，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度,。背脊要直,，全身放松、心情---,，進(jìn)入練功態(tài),。

　　一、腳呼吸法

　　又稱“踵提呼吸法”,，簡稱“踵息法”,。

　　練習(xí)方法

　　提腳跟。意注腳跟,，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,，輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,，之后再提腳大趾。如此一提一翹,，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時為吸,，翹腳大趾時為呼,，重慶散打培訓(xùn)課程，是謂腳踵呼吸法,，屬高層次的呼吸法,，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵,，由腳踵而頭頂一氣呵成,。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降,。其養(yǎng)生作用---,。

　　二、胎息法

　　練心方法

　　意注---,。收---,，稍停。松開---,，稍停,。如此一收，一松,，反復(fù)練心9次,。

　　感覺

　　當(dāng)在收---時，感覺左右兩在往左右兩側(cè)開,、當(dāng)松開---時,，感覺兩在合。

　　三,、頂心旋轉(zhuǎn)法

　　練習(xí)方法

　　意注百會穴,，百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前,、左,、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右,、后,、左、前)后轉(zhuǎn)想百會穴,，隨即忘掉,。轉(zhuǎn)想肩井、曲池,、合谷,、千手指梢、活動活動手指,。

　　功用

　　(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸,、虛領(lǐng)頂勁的感覺)�,？墒股眢w平衡穩(wěn)定,。

　　(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，重慶職業(yè)散打培訓(xùn),，頂---的習(xí)慣性,。

　　---為神闕穴,，而且內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法,。

　　四,、勞功呼吸法

　　練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣,，然后空手心勞功吸氣,。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次,。

　　功用

　　打通四肢穴道,，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性,。在推手時上下相隨,，內(nèi)外相合，周身一家,，渾身如牽線,，出合勁，出整勁,，增強(qiáng)打擊效果,。